Na wstępie chciałbym uwzględnić że mam 17 lat, trenuje od 4 miesięcy. Ważę 85kg przy 185cm wzrostu, nie mam problemów z przytyciem czy z zrzuceniem wagi. Od samego początku trenuje z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty [...]
tak sobie przegladalem:http://resmedica.pl/archiwum3.html#informacja5 no i sie natknalem to wrzucam,choc sam sie koksem nie intererere.... pozdro Ochronny wpływ tamoxifenu na serce Tamoxifen jest lekiem o działaniu antyestrogenowym, stosowanym w zapobieganiu rakowi sutka u kobiet o wysokim ryzyku zachorowania (m.in. tych, które już przeszły [...]
Wiek 22lata Wzrost 164 waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu [...]
Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]
Temat ze względu na jego długość podzielony został na kilka części: 1) Co kieruję syntezą białek mięśniowych? Bilans białkowy po treningu. http://www.sfd.pl/MASA_na_IF-t945269.html#post3 2) Trening na czczo. http://www.sfd.pl/MASA_na_IF-t945269.html#post4 3) Białka szybkie vs wolne. http://www.sfd.pl/MASA_na_IF-t945269.html#post5 4) Poziom [...]
[...] na kolanach 1 x 18 2 x 18 3 x 12 SOBOTA BIEG LUB BASEN+BRZUCH Co do diety to nie mam takiej porzadnej ale bede jadl same wartosciowe rzeczy zawierajace duzo ww bialka i malo tluszczu ale nie zapomne o tluszczach calkiem. Do tej pory jadlem roznie. Nie mam mozliwosci na porzadna diete ale lepiej juz miec diete jako taka niz jesc co [...]
Witam! Mam 17 lat na siłownie regularnie chodze od 14mies wczesnie to tak chodziłem miesiac moze 2 i mie odechciało i po 3 miesiacach znowu wiec tego niemozna nazwac cwiczeniem:P Moja dieta jest jedzenie wszystkich zeczy które zawieraja duzo białka węglowodanów i witamin oczywiscie do tego rózne suple kreatyna białko aminokwasy ale to jesli sa na [...]
[...] tempie I mam pytanie co do czasu treningu, otóż silownia jest około 20 CO mam zjesc przed i po(Ja ćwiczę an czczo, gdyz nie jem po kolacji już~18 ), mam na chacie 2kg bialka „white protein OLPIMP, może się przyda? Jak brac? CIEZKO POLACZYC WSZYSTKO I teraz jeśli chodzi o HIIT to jest on wykonywany około 22-23 w dni nie treningowe od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: Od ponad 2 tygodni regularnie ćwiczę na siłowni, a od nowego roku ponownie zacząłem trenować piłkę nożną w klubie. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w piłkę nożną w klubie, 2-3 razy w [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem rozpocząć dziennik treningowy, aby zwiększyć/utrzymać swoją motywację do treningów i trzymania diety:-) Na początku parę słów o mnie. Mam na imię Łukasz, mam 24 lata, studiuję dziennie na Politechnice Poznańskiej (piąty rok), dodatkowo pracuję na śmieciowej umowie w branży energetycznej. Pracę przeplatam zajęciami na [...]
Jestem po 8-tygodniowym cyklu HST, którego celem było zdobycie jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej. Specjalnie nie spieszyło mi się z jak najszybszym nabraniem kilogramów, byleby było to "mięcho". Trzymałem się diety co do joty i przymusowe odstępstwa wynikłe z przyjęć itd. były bardzo rzadkie. Przykładowa dzień z diety opisany niżej (zawsze [...]
[...] mi styka do pracy (na ogol) np kolacja, jem duzo miesa baraniego, np robie z tego spagetti, oczywiscie makaron, pomidory z puszki, kukurydza, duzo pesto etc. + wieczor szejk bialka to sa tylko przyklady, bo posilki po prostu zmieniam bo bym umarl z nudow, po prostu staram sie jesc w miare ok i duzo bo po prostu nie chce schudnac. jako ze robie [...]
moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B 25,3g T 18,7g W 12g 312kcal 15.00 [...]
[...] wziasc to wszystko na raz. myslalem o 100 mety i 5 omki pozniej odblokowanie i przerwa z trzy miesiace i druga seria. oczywiscie wiem co jeszcze potrzebuje do tego cyklu... bialka itp itd, nie wiem jak najlepiej zjesc ta metke ile ja jesc? i czy preferujecie piramidke czy stale porcje. omke chce bic jednego na tydzien. to wystarczy? prosze [...]
Witam. Nie chodzi tutaj o mnie, ale o mojego ojca. Staruszek podejmuje kolejną próbę, niestety jest to znowu dieta NŻ. W przeszłości kilka razy stosował diety układane przez dietetyków ( były to diety 1500, 1200 kcal) co za każdym razem kończyło się jojo. Nie jestem ekspertem od odżywiania, ale według mnie nie tylko pod względem kaloryczności były [...]
Witam! Chciałam przedstawić kilka propozycji maseczek, które na pewno pomogą wielu osobom. Każdy ma inną cerę, więc znajdziecie coś odpowiedniego dla siebie...Wykonanie niektórych maseczek jest proste, a efekty są znakomite. MASECZKA Z BIAŁKA Białko kurze ubijamy na pianę, dodajemy kilka kropli cytryny. Skuteczna przy rozszerzonych porach i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia domowa/orlik Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu mecz piłki nożnej, w-f, od [...]
http://images46.fotosik.pl/169/12f2e442caf8d571.jpg Quad Jumps 5 przysiadów do 90*, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej. Kangaroo Lunges Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się [...]
Cyn i magnez to najważniejsze pierwiastki dla rozwoju masy mięśniowej. Tezę tą potwierdziły badania ostatnich lat. Oba te pierwiastki wspólnie kontrolują syntezę steroidowych i peptydowych hormonów anabolicznych oraz odpowiedź tkamki mięśniowej na anaboliczny bodziec hormonalny. Magnez przenosi grupy chemiczne, tzw. rodniki - głównie fosforanowe, [...]
Intermittent fasting (IF) a masa
